L’arrivée d’un bébé au monde peut déclencher une panoplie d’émotions fortes. L’excitation et la joie peuvent rapidement se transformer en peur et anxiété. Ces conditions sont susceptibles d’entraîner une dépression. Une femme sur dix éprouve un « baby blues », dans les deux à trois jours qui suivent l’accouchement. Le baby blues comprend généralement des sauts d’humeur, les difficultés à dormir, les crises de larmes, etc. Quand cette condition dépasse une à deux semaines, on parlera de dépression post natale.
LE BABY BLUES, UN BREF MOMENT DE DEPRESSION
La majorité des femmes éprouvent les symptômes du baby blues, juste après l’accouchement. Encore appelé « syndrome du troisième jour », il est causé par la chute brusque des hormones progestatives. Cette chute hormonale entraîne à son tour de la fatigue et du stress. L’humeur de la femme qui souffre du baby blues passe rapidement d’heureux à triste.
Dans un premier temps, vous pouvez vous sentir fière de vous, car étant devenue une nouvelle maman. Dans la minute qui suit, vous pouvez vous retrouver à pleurer, parce que ne vous sentant pas à la hauteur de votre nouveau rôle. Il peut même arriver que vous n’ayez point envie de manger ou de prendre soin de vous-même, juste parce que vous vous sentez incapable.
La bonne nouvelle est que le baby blues est seulement passager et ne dure environ que 2 semaines. Les symptômes dans la plupart des cas, s’arrêtent d’eux-mêmes.
Pour surmonter le baby blues, vous pouvez demander de l’aide à votre conjoint ou à vos proches. Ils pourront vous aider à vous occuper du nouveau-né. Bien dormir vous fera aussi du bien, même si cela ne sera pas forcément comme vous l’auriez souhaité, à cause des cris et pleurs de votre bébé. A chaque fois que l’occasion se présentera, n’hésitez pas à vous reposer.
Prenez régulièrement de bons bains, sauf si vous avez eu une césarienne. Sortir et prendre de l’air vous fera aussi du bien ; sortez donc avec votre bébé pour des promenades. Privilégiez surtout le contact corps à corps avec votre nouveau-né.
Si après deux à trois semaines, vous avez toujours les symptômes sus-mentionnés, alors il est possible que vous ne souffriez plus de baby blues mais de la dépression post-natale.
LA DEPRESSION POST-NATALE, UNE DEPRIME ASSEZ PROFONDE
La dépression post-natale, aussi appelée dépression post-partum est beaucoup plus dangereuse que le baby blues. En effet, les signes et symptômes de la dépression post-natale sont plus intenses et durent longtemps. Ils peuvent durer des mois, ou même atteindre 1 an. Ses symptômes peuvent interférer avec votre capacité à fonctionner normalement.
Les symptômes de la dépression post-natale
Les signes et symptômes de la dépression post-partum comprennent :
- Pleurs excessifs ;
- Perte d’énergie ;
- Insomnie ;
- Humeur dépressif ;
- Difficulté à tisser des liens avec le nouveau-né ;
- Se retirer des amis ou de la famille ;
- Fatigue ;
- Moins de plaisir pour les activités jadis aimées ;
- Colère,
- Irritabilité.
D’autres symptômes comprennent le désespoir, l’agitation, l’anxiété sévère, les sentiments de culpabilité, d’inutilité, etc. D’autres femmes ont même des pensées de mort ou de suicide.
Les causes de la dépression post-natale
Il faut avouer qu’il n’y a pas forcément de raisons qui expliquent pourquoi certaines nouvelles mères développent la dépression post-partum alors que d’autres non. Néanmoins, on pense que certains facteurs peuvent être à la base d’une telle déprime
Les changements hormonaux
Après l’accouchement, les femmes ont naturellement un niveau d’œstrogènes et d’hormones progestérones plus bas. Chez certaines femmes, le niveau de thyroïde peut aussi baisser, ce qui va entraîner de la fatigue. Il y aussi des modifications dans la pression artérielle, le fonctionnement du système immunitaire. Tous ces changements sont susceptibles d’entraîner une dépression post-partum.
Le stress
Devenir mère pour la première fois n’est pas chose aisée. Beaucoup de femmes, reconnaissent éprouver un sentiment de stress après l’accouchement. Généralement, les nouvelles mères sont privées de sommeil, surtout les nuits. Il est alors normal que beaucoup d’entre elles soient anxieuses et dépassées, quant à leur capacité à prendre soin du nouveau-né. Ces ajustements peuvent donc être difficiles et causer une dépression post-natale.
Changements physiques
Nous le savons tous, après l’accouchement, le corps change radicalement. De nombreux changements physiques et émotionnels sont visibles. Faire face à la douleur physique de l’accouchement ou à d’autres stéréotypes n’est pas souvent facile à gérer. Toutes ces conditions peuvent vous rendre soucieuse et ouvrir la porte de la dépression post-natale.
COMMENT TRAITER LA DEPRESSION POST NATALE ?
Il existe plusieurs moyens pouvant permettre de faire face à la dépression post-partum. Ces moyens comprennent :
Auto-assistance pour faire face à la dépression post-partum
Voici quelques techniques qui pourraient vous aider à reprendre le contrôle sur votre état émotionnel et psychologique.
Technique 1 : Créer un attachement avec le bébé
Le lien émotionnel qui existe entre une mère et son enfant est un facteur important de la petite enfance. Bien que cet acte soit sans parole, il permet à l’enfant de se sentir en sécurité. Cet attachement impactera à la longue, la manière dont votre bébé interagira, communiquera et nouera sa relation avec vous, et ce, tout au long de sa vie. Vous ne devez donc en aucun cas, laisser la dépression post-natale prendre le dessus des choses. La laisser faire, c’est perdre un moment crucial pour créer un lien émotionnel avec votre bébé. Vous ne souhaitez quand même pas causer à la longue, une dépression infantile chez votre enfant par manque d’amour et de soins.
Les femmes qui souffrent de la dépression post-natale ont tendance à être aimantes et attentives à un moment donné, et par la suite réagir négativement. Elles ont généralement tendance à ne pas allaiter correctement leurs bébés, ni jouer avec eux. La meilleure façon de faire est de développer un attachement avec votre enfant.
Cet attachement ne peut se former que lorsque vous répondez de façon chaleureuse et cohérente aux différents besoins physiques et émotionnels de votre bébé. Il est de votre responsabilité par exemple d’apaiser sans attendre votre bébé lorsqu’il pleure. De la même manière, s’il sourit ou rit, vous devriez lui retourner l’ascenseur. En d’autres mots, vous devrez aussi sourire ou rire. De cette manière, vous et votre bébé serez synchronisés car, vous répondez aux signaux qu’il vous lance.
Tisser les liens avec votre bébé est bénéfique, non seulement pour votre bébé mais aussi pour vous, car cela vous rend beaucoup plus heureuse et confiante en tant que mère.
Technique 2 : Prendre soin de soi-même
L’une des meilleures solutions pour lutter contre la dépression post-natale est de prendre soin de vous-même. Après tout, vous le méritez n’est-ce pas ? Vous remarquerez que lorsque vous allez commencer à plus vous soucier de votre santé mentale et physique, plus vous vous sentirez mieux. De simples changements de vie pourraient vous aider à vous sentir à l’aise.
Reprendre progressivement les exercices
Plusieurs études ont prouvé que les exercices physiques sont aussi efficaces que les médicaments, pour traiter la dépression. Plus vous vous mettrez à faire de petits mouvements et mieux ce sera.
Puisqu’après l’accouchement le corps de la femme reste fragile pendant un moment, vous n’avez pas besoin de faire beaucoup de mouvements. Une simple promenade de 30 minutes par jour, peut faire des merveilles dans votre vie. D’autres exercices d’étirement comme le yoga sont aussi efficaces.
Bien dormir
Quand on s’occupe d’un nouveau-né, il peut être difficile de faire 8 heures de sommeil. Cependant, un mauvais sommeil pourrait aggraver la dépression post natale. Il est alors important de vous reposer dès que vous le pourrez. Vous pouvez par exemple demander à votre partenaire ou à un membre de la famille de s’occuper du bébé, le temps que vous fassiez un petit somme. Vous pouvez répéter le même exercice deux à trois fois dans la journée, si possible.
Avoir une bonne alimentation
Les aliments que consomme une nouvelle mère ont un impact sur la qualité de son humeur et de son lait maternel. Ayez alors de bonnes habitudes alimentaires. En d’autres mots, faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine et faites le plein de nutriments indispensables à votre bien-être.
Se faire plaisir
Bien que vous ayez un nouveau rôle de mère, essayez de vous détendre, en faisant de petites pauses. Que diriez-vous de prendre un bon bain moussant avec des bougies parfumées tout autour. Savourer une tasse de thé chaud vous fera énormément de bien aussi. Un bon massage avec des huiles essentielles vous enverra au 7ème ciel. Pensez-y.
Profiter du soleil
La lumière naturelle du soleil améliore de manière considérable l’humeur. Essayez donc de passer quelques minutes (10 à 15) sous le soleil chaque jour. Vous nous en direz des nouvelles.
Technique 3 :S’appuyer sur les autres pour avoir de l’aide ou du soutien
Le contact social positif peut rapidement soulager du stress et de la dépression. Les expériences ont prouvé que les nouvelles mères étaient plus susceptibles de repousser les effets indésirables de la dépression, si elles reçoivent de l’aide de leur entourage. Voici quelques techniques qui vont vous permettre de mieux vous connecter à ceux qui vous entourent.
Ne point garder vos sentiments pour vous seule
Quand on partage ce que l’on vit (bon comme mauvais), on se sent beaucoup plus libre. Il faut donc choisir quelqu’un à qui se confier. Ceci, tant que la personne est prête à vous écouter, vous offrir soutien et confort, sans nécessairement porter de jugement. De préférence, discutez avec cette personne face à face.
Faire de vos relations une priorité
Quand on se sent vulnérable et déprimé, il est crucial de rester en contact avec sa famille et ses amis. Même si vous aviez autrefois l’habitude de rester seule dans votre coin, pour le moment et pour votre bien, vous devez y renoncer. Si vous restez seule, vous ne ferez qu’empirer les choses. N’hésitez donc pas à dire à vos proches ce dont vous avez besoin et comment vous aimeriez qu’ils vous soutiennent.
Rencontrer de nouvelles mamans
Même si vous avez des amis sur qui vous comptez, il peut aussi être opportun de chercher d’autres femmes qui sont aussi dans votre cas. Il est bien rassurant de savoir que d’autres personnes partagent ses inquiétudes et vivent ce que l’on vit.
Pour rencontrer des femmes qui vivent la même chose que vous, vous pouvez vous rendre dans les groupes de soutien pour nouveaux parents. Votre pédiatre peut également vous faire des recommandations.
Technique 4 : Prendre soin de sa relation avec son partenaire
De nombreux divorces ont lieu après la naissance d’un enfant. L’arrivée d’un nouveau-né peut créer des perturbations dans la relation des couples, à moins que ceux-ci ne consacrent de temps et d’énergie à préserver leur lien. Voici donc comment faire pour maintenir une bonne relation avec votre partenaire.
Ne point faire de bouc émissaire
Généralement à cause des nuits blanches ou des différentes responsabilités de gardiennage, vous pouvez vous sentir épuisée ou dépassée. Parce que vous ne pouvez pas déverser votre colère sur votre bébé, vous serez peut-être amenée à vous vider sur votre partenaire.
Même si l’envie vous prend, ne retournez pas vos frustrations sur lui. Rappelez-vous juste que vous êtes tous deux parents du nouveau-né, et que vous êtes dans le même bateau.
Communiquer avec son partenaire
Il est normal que beaucoup de choses changent à la naissance de votre bébé (rôles et attentes vis-à-vis de l’autre). En d’autres mots, les tensions s’élèvent dans les couples à l’arrivée d’un nouveau membre (nouveau-né). Les responsabilités ménagères et la garde d’enfant seront de mise. Vous devez donc discuter avec votre partenaire à propos de tout ce qu’il y à faire dans la maison, afin de ne pas laisser les situations s’envenimer.
Passer du temps avec son partenaire
Dès que vous le pouvez, prenez du temps pour vous deux, afin de vous reconnecter. Passer du temps ensemble ne voudra pas forcément dire qu’il faut passer des heures de tête à tête. D’ailleurs même, c’est quasi impossible à cause des besoins de votre bébé. Même 15 à 20 minutes ensemble, c’est important.
Traitements médicaux
Si malgré l’auto-assistance et le soutien de vos proches, vous êtes toujours aux prises avec cette condition de déprime, alors il serait peut-être utile de vous tourner vers un traitement médical.
Antidépresseurs
Lors de la dépression post natale, la capacité à fonctionner de façon propice vis-à-vis de soi-même et du nouveau est naturellement compromise. Il peut alors être nécessaire de recourir aux antidépresseurs. Ils représentent d’ailleurs les premiers soins que proposent les médecins pour freiner la déprime chez les nouvelles mamans. Cependant, la prise des antidépresseurs doit être surveillée par un médecin.
Thérapie cognitivo-comportementale
Généralement appelée la TCC, cette thérapie permet de prendre conscience de ses pensées. La thérapie cognitivo-comportementale aide à se remettre en cause, prendre du recul, évaluer et corriger toutes les pensées automatiques négatives et incorrectes qu’on a. Elle fait partie des traitements psychologiques les plus utilisés, pour traiter les différentes formes de déprime.
Thérapie interpersonnelle
C’est un autre type de thérapie psychologique qui permet d’identifier les problèmes dans vos relations avec vos amis, votre famille, votre partenaire. Ceci, afin de voir comment ces derniers peuvent être liés à votre dépression.
L’oestrogénothérapie
Encore appelée thérapie de remplacement des œstrogènes, l’oestrogénothérapie peut aider à soigner la dépression post-partum. L’œstrogène utilisé dans ces cas de thérapie, est souvent associé avec un antidépresseur.
Parce que cette thérapie comporte des risques, il est recommandé de discuter des avantages et des inconvénients avec votre médecin avant toute prise de décision.
Comment aider une personne qui souffre de la dépression post-natale ?
Quelques petits gestes peuvent être une grande aide pour les femmes qui souffrent de la dépression post-partum. Que vous soyez son partenaire, un(e) ami (e), un proche ou un membre de la famille, vous pouvez l’aider.
L’encourager à faire ressortir ses sentiments : Faites partie des personnes sur qui elle peut compter.
S’assurer qu’elle prenne de temps pour elle : Assurez-vous qu’elle se repose et qu’elle se détende. Si possible, aidez-la à prendre soin du nouveau-né. Participez du mieux que vous pouvez aux tâches ménagères. N’attendez pas forcément qu’elle fasse le premier pas en vous le demandant.
Faire des promenades avec elle : Comme dit plus haut, l’exercice peut être d’une grande aide quand une personne souffre de déprime post-natale. Aidez-la donc à faire des promenades, un rituel de tous les jours.
Les femmes qui sont victimes de la dépression post natale peuvent ne pas être conscientes de leurs états. Autrement dit, elles peuvent ne pas être conscientes des signes et symptômes apparents de la dépression. Si vous soupçonnez qu’une proche ou votre partenaire souffre de la dépression post-partum, aidez-la à consulter un médecin.
La dépression post-natale ou post-partum non traitée peut engendrer une psychose post-partum, qui est une condition assez grave. Ces signes et symptômes comprennent la confusion, les hallucinations et délires, la paranoïa, les pensées obsessionnelles à propos du bébé etc.
