Activité physique pour les personnes en situation de handicap

Lorsqu’un handicap survient, les personnes qui en sont touchées peuvent éprouver des difficultés à faire face à leur situation. Pour pallier ces problèmes, les médecins recommandent souvent la pratique de certaines activités, y compris le sport. Quels sont alors les avantages de l’exercice pour les handicapés ? Quels types d’exercices devraient-ils privilégier ? Comment peut-on les aider à élaborer un plan d’exercice efficace ?

Quels sont les avantages de l’exercice pour les personnes en situation de handicap ?

Tout comme pour les personnes sans handicap, l’exercice physique est important pour les personnes en situation de handicap. Il présente de nombreux avantages tant pour la santé physique que mentale de ces dernières, comme le précise l’info handicap.

Les avantages sur le plan physique

Sur le plan physique, l’exercice peut aider à réduire le risque de développer certaines maladies. Parmi celles-ci figurent le cancer du côlon, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’hypertension. Ainsi, sa pratique peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, réguler la pression artérielle et favoriser un poids santé. Elle peut aussi être bénéfique dans le contrôle du taux de sucre dans le sang.

De plus, l’exercice peut aider à améliorer la force musculaire chez les personnes en situation de handicap. Pour cette raison, il est particulièrement recommandé à ceux qui sont atteints de maladies invalidantes et chroniques, car ces maux sont susceptibles d’entraîner une perte de force musculaire.

Un autre avantage de l’exercice chez les personnes handicapées est qu’il contribue à réduire le gonflement des articulations dû à des conditions telles que l’arthrite. En renforçant les muscles autour de ces articulations, il peut aider à soulager les symptômes liés à ces a et améliorer la qualité de vie des individus concernés.

Les avantages sur le plan mental

Sur le plan mental, la pratique d’une activité physique est très bénéfique pour les personnes en situation de handicap. D’abord, elle permet de réduire les symptômes liés à l’anxiété et à la dépression, car elle stimule la production d’endorphines. Avec une action semblable à celle des antidépresseurs et des analgésiques naturels, ces substances améliorent l’humeur et participent à un sentiment de bien-être.

En outre, l’exercice régulier peut optimiser les performances cognitives, y compris la mémoire, l’attention et la capacité de prise de décision. Il peut aussi augmenter la conscience de soi et la confiance en soi. Par ailleurs, il peut également avoir un impact positif sur l’inclusion des personnes handicapées. Par exemple, la participation à des activités physiques peut contribuer à réduire la stigmatisation et les stéréotypes négatifs associés au handicap.

De plus, cela peut favoriser l’intégration sociale des individus concernés en leur offrant l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de se lier d’amitié avec elles. Il faut surtout souligner que cette participation aux activités peut diminuer considérablement le sentiment d’isolement et de retrait social. Les personnes handicapées bénéficient ainsi d’une activité sociale les aidant à se sentir plus incluses dans la société. Cela peut avoir un effet positif sur leur vie quotidienne.

Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes handicapées ?

En raison de leur handicap, les personnes en situation de handicap présentent différents niveaux d’aptitude. Par conséquent, il est important de proposer des activités physiques qui conviennent à leurs besoins et à leurs capacités. Parmi les types d’exercices à privilégier, on retrouve les exercices de renforcement musculaire, les exercices d’aérobic et les exercices d’assouplissement.

Les exercices de renforcement musculaire

L’entraînement musculaire favorise le développement des muscles chez les personnes handicapées. Cela peut améliorer leur capacité à effectuer des activités quotidiennes et à maintenir leur indépendance. Au nombre des exercices qui peuvent être pratiqués à domicile, il faut citer :

• Les tractions ;
• Les presses d’épaules ;
• Les extensions de jambes.

En développant la masse musculaire des personnes handicapées, ces exercices peuvent contribuer à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose. Ils peuvent également améliorer l’équilibre, ce qui est particulièrement important pour les personnes handicapées qui peuvent être sujettes aux chutes.

Les exercices d’aérobic

Les barrières physiques, sociales et environnementales empêchent les personnes handicapées de pratiquer des activités d’aérobic. Pourtant, elles sont plus susceptibles de développer certaines maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux. Pour réduire ces risques, les experts proposent de nombreuses façons adaptées pour ces individus de pratiquer l’exercice aérobique. Parmi les activités recommandées, on peut citer :

• Le football ;
• L’équitation ;
• Les jeux vidéo ;
• L’aquajogging ;
• Le rameur-cycleur ;
• Le basket-ball assis.

Ces différents exercices aérobiques offrent de nombreux avantages aux personnes handicapées. Entre autres, ils peuvent renforcer les poumons et le cœur pour une meilleure santé cardiovasculaire. Ils peuvent aussi aider à brûler des calories, renforcer les muscles et réduire le stress. Ils peuvent offrir à ces individus une opportunité de socialisation.

Les exercices d’assouplissement

Les exercices d’assouplissement sont aussi importants pour les personnes en situation de handicap. En effet, ils permettent au corps de s’assouplir et aux muscles de se contracter et s’étendre plus efficacement. Cela peut améliorer la mobilité du corps et aider à réduire les risques et blessures, car des articulations plus flexibles sont moins susceptibles de se tendre.

De plus, les exercices de souplesse sont relaxants, contribuant ainsi à réduire l’anxiété et le stress. Pour les intégrer dans leur quotidien, les personnes handicapées ont des options variées. Elles peuvent par exemple choisir de faire des étirements en position allongée ou en étant assis. Parmi les autres possibilités figure la pratique du yoga et du tai-chi.

Comment les personnes handicapées peuvent-elles élaborer un plan d’exercice ?

Pour une pratique sportive efficace, les personnes en situation de handicap doivent élaborer un plan d’activité personnalisé. Pour y parvenir, elles doivent choisir un type d’exercice qu’elles aiment et qui correspond à leurs capacités. Cela peut être de la marche, de la natation, du yoga ou du tai-chi. Le choix d’une activité rend plus probable le fait de s’y tenir sur le long terme.

Pour une intégration plus facile, les personnes handicapées peuvent établir une routine d’exercice à la même heure chaque jour. Cela contribuera à en faire un comportement automatique, idéal pour faciliter le maintien d’une routine d’exercice.

En outre, il est important de varier les types d’exercices pratiqués pour éviter l’ennui et pour stimuler la motivation.  Cependant, il faut rappeler que l’adoption d’une routine d’exercice peut prendre du temps. Il est tout à fait normal de ne pas voir de progrès immédiats. L’essentiel est de persévérer et de rester motivé.

Quelles sont les précautions à prendre durant l’exercice ?

Avant tout exercice, les personnes handicapées doivent effectuer des étirements. Cela permet de préparer les muscles à l’effort et d’éviter les blessures. Elles doivent également s’échauffer pour accroître la température du corps et améliorer la circulation sanguine. Ce sont des étapes essentielles pour une pratique efficace de l’exercice. Toutefois, en cas de gêne physique, il est recommandé de s’arrêter immédiatement et de consulter un professionnel de santé.

Les personnes handicapées souffrant de blessures ou de douleurs chroniques doivent nécessairement faire l’activité physique sous la supervision d’un kinésithérapeute. Ce professionnel peut recommander des exercices adaptés à la condition spécifique de la personne. Il doit également surveiller sa progression afin d’éviter les complications.

Il est d’ailleurs recommandé aux médecins de soutenir toutes les personnes en situation de handicap à faire de l’exercice tout en tenant compte de plusieurs facteurs. Il s’agit notamment de l’état physique actuel des individus et de la qualité des exercices. De plus, les professionnels doivent les orienter vers les meilleurs programmes pouvant améliorer leur bien-être en général.