Le stress et l’an­xié­té peuvent affec­ter la qua­li­té de vie. Agis­sant sur le bien-être phy­sique et men­tal, ils pro­viennent des diverses pres­sions que subit l’être humain dans son milieu. Rythme de vie effré­né, manque de som­meil, dif­fi­cul­tés fami­liales, pro­blèmes rela­tion­nels sont autant de fac­teurs pou­vant géné­rer des réponses phy­siques, men­tales et émo­tion­nelles stres­santes. De nom­breuses per­sonnes recherchent des astuces natu­relles pour gérer ces pro­blèmes. Voi­ci quelques conseils utiles pour réduire le stress et l’an­xié­té par des res­sources naturelles.

Une infusion aux fleurs de CBD, pour diminuer le stress et l’anxiété

Le CBD ou can­na­bi­diol est une molé­cule issue de la plante de chanvre. Il fait par­tie des nom­breux can­na­bi­noïdes que pos­sède cette plante. Il dif­fère du THC ou tétra­hy­dro­can­na­bi­nol, la molé­cule res­pon­sable des effets psy­cho­tropes recon­nus au can­na­bis. Les pro­duits au CBD dis­po­nibles dans un CBD shop consti­tuent des ver­sions très allé­gées du can­na­bis. De nom­breux pays tels que la France approuvent ce type de pro­duits dès lors qu’ils contiennent moins de 0,2 % de THC. Ils sont alors issus de plantes à faible taux de THC comme la varié­té Sati­va L.

Les pro­duits au CBD sont cou­ram­ment uti­li­sés pour la récu­pé­ra­tion spor­tive, pour apai­ser les dou­leurs et réduire le stress et l’an­xié­té. L’in­té­rêt thé­ra­peu­tique du CBD sur la san­té men­tale n’est pas encore confir­mé. Cepen­dant, les adeptes du CBD vantent ses pro­prié­tés anxio­ly­tiques. Le CBD pour­rait agir sur les récep­teurs endo­can­na­bi­noïdes de l’homme et des ani­maux pour modi­fier la réponse du cer­veau face au déclen­cheur de stress. Il sti­mule la pro­duc­tion de séro­to­nine et de dopa­mine. Ces hor­mones calment l’a­gi­ta­tion céré­brale, amé­liorent l’hu­meur et offrent un effet relaxant.

Les symp­tômes du stress tels que le nœud à l’es­to­mac, la sen­sa­tion d’op­pres­sion tho­ra­cique ou l’ir­ri­ta­bi­li­té peuvent dimi­nuer en uti­li­sant le CBD. Un pro­duit tel que les fleurs de CBD peut être utile pour les per­sonnes qui souffrent de :

• stress social ou post-traumatique,
• trouble obses­sion­nel compulsif,
• crise d’an­goisse,
• ago­ra­pho­bie,
• crises de panique,
• pres­sions au travail…

Lais­sez quelques fleurs de CBD infu­ser dans une eau chaude pen­dant 10 à 15 minutes puis buvez l’in­fu­sion tout au long de la jour­née. Il faut noter que la réponse au CBD dif­fère selon les uti­li­sa­teurs. Si vous sou­hai­tez uti­li­ser le CBD pour trai­ter l’an­xié­té, il serait judi­cieux d’ob­te­nir l’a­vis d’un pro­fes­sion­nel de la san­té. Vous obtien­drez des conseils utiles comme le dosage idéal en fonc­tion des spé­ci­fi­ci­tés de votre orga­nisme pour de meilleurs résultats.

Lavande et camomille, des plantes connues pour leurs propriétés calmantes

Connue pour son par­fum agréable, la lavande offre une sen­teur relaxante qui apaise le sys­tème ner­veux. Elle favo­rise la détente, calme les nerfs, amé­liore la qua­li­té de som­meil et se révèle d’une aide pré­cieuse lors­qu’il s’a­git de cal­mer le stress et l’an­xié­té. La lavande est géné­ra­le­ment uti­li­sée dans ce cas sous forme d’huile essentielle.

Cette huile est en effet riche en ter­pènes tels que le lina­lol et l’a­cé­tate de lina­lyle ayant un effet posi­tif sur le cer­veau. Vous pou­vez en ajou­ter quelques gouttes dans un bain chaud pour vous détendre grâce à son par­fum flo­ral. Un pro­duit à la lavande vapo­ri­sée dans la chambre à cou­cher ou vos espaces de vie rédui­ra aus­si le stress et l’anxiété.

Pro­fi­tez des effets apai­sants de la camo­mille, remède clas­sique depuis des siècles pour soi­gner divers troubles. La camo­mille est une plante à large spectre d’ac­tion, sou­vent consom­mée en tisane pour amé­lio­rer l’hu­meur, lut­ter contre l’in­som­nie et le stress. La camo­mille agit éga­le­ment sur les troubles diges­tifs pou­vant être aug­men­tés par le stress. Elle peut s’as­so­cier à d’autres herbes et plantes pour agir en syner­gie. Il est alors pos­sible de mélan­ger la lavande et la camo­mille pour obte­nir une infu­sion par­faite pour boos­ter votre bien-être. Elle peut se boire toute la jour­née et par­ti­cu­liè­re­ment la nuit.

Menthe poivrée et romarin, parfaits pour une soirée de détente

La menthe poi­vrée est recon­nais­sable à son odeur forte, ses feuilles pour­vues de pétioles et les fleurs vio­lettes qui poussent aux extré­mi­tés des branches. Uti­li­sée depuis des siècles pour ses pro­prié­tés médi­ci­nales, la menthe poi­vrée peut cal­mer les ten­sions men­tales et déstres­ser. Grâce au men­thol, son prin­cipe actif, elle a des effets relaxants sur le corps. Son arôme rafraî­chis­sant et agréable a un effet sti­mu­lant sur l’esprit.

Le roma­rin est éga­le­ment bien connu pour sou­la­ger de nom­breux troubles dont le stress et l’an­xié­té. Il amé­liore la clar­té men­tale, sti­mule le sys­tème ner­veux et calme l’es­prit. Son arôme her­ba­cé s’a­joute à ses pro­prié­tés toniques pour amé­lio­rer l’hu­meur et aug­men­ter la concen­tra­tion.

La com­bi­nai­son de la menthe poi­vrée et du roma­rin est un mélange anti-stress puis­sant. Entre relaxa­tion et revi­ta­li­sa­tion, les symp­tômes de l’an­xié­té s’ef­facent pro­gres­si­ve­ment. Pour pro­fi­ter de leurs bien­faits, vous pou­vez faire bouillir de l’eau puis ajou­ter ensuite les feuilles de menthe et de roma­rin. Lais­sez infu­ser une dizaine de minutes puis consom­mez cette tisane à tout moment de la jour­née. Il est éga­le­ment pos­sible de mélan­ger des huiles essen­tielles des deux plantes dans une huile végé­tale et d’en appli­quer un peu sur le poignet.

Cannelle et vanille, parfaites pour se détendre après une longue journée

Très uti­li­sées en cui­sine, la can­nelle et la vanille sont pour­tant beau­coup plus que de simples ingré­dients. Ces plantes popu­laires pour apai­ser l’es­prit peuvent avoir un effet signi­fi­ca­tif sur le sys­tème ner­veux cen­tral. La can­nelle est riche en vita­mines B1 et C, mais aus­si en miné­raux comme le potas­sium et le phos­phore. Sa com­po­si­tion favo­rise la toni­fi­ca­tion du sys­tème ner­veux cen­tral. Ses com­po­sés aro­ma­tiques calment en effet les états de stress ou de nervosité.

Il en est de même pour la vanille, cette épice aro­ma­tique dont l’o­deur vous apporte un sen­ti­ment de tran­quilli­té. Elle peut réduire effi­ca­ce­ment les symp­tômes des troubles anxieux, du stress ou de déprime. Selon cer­taines études, des per­sonnes souf­frant de claus­tro­pho­bie ont remar­qué une amé­lio­ra­tion de leur état après une expo­si­tion à l’a­rôme de vanille.

Vous pou­vez consom­mer la can­nelle et la vanille sous forme d’in­fu­sion d’é­corce ou de feuilles pour un récon­fort et un apai­se­ment ins­tan­ta­né. Le mélange d’huiles essen­tielles ou de poudres est éga­le­ment pos­sible. Vous pou­vez éga­le­ment incor­po­rer le mélange à vos pré­pa­ra­tions pour pro­fi­ter des mêmes effets.

Ylang-Ylang et bergamote, une infusion pour réduire le niveau de stress

L’Y­lang-Ylang est une fleur exo­tique d’A­sie répu­tée pour ses pro­prié­tés anxio­ly­tiques. Son doux par­fum flo­ral est agréable et hau­te­ment relaxant. Cette plante peut :

• réduire les ten­sions,
• dimi­nuer la pres­sion artérielle,
• régu­ler le rythme cardiaque,
• apai­ser en cas de stress.

Grâce à des com­po­sés tels que le lina­lol et le géra­niol, elle peut amé­lio­rer l’hu­meur et vous réconforter.

La ber­ga­mote fait par­tie des fruits les plus effi­caces pour déstres­ser. Elle sti­mule la sécré­tion de méla­to­nine, une hor­mone pou­vant agir comme la séro­to­nine et régu­ler l’hu­meur. La ber­ga­mote a éga­le­ment une action séda­tive, cal­mante pour le sys­tème ner­veux. Elle est d’ailleurs conseillée pour sou­la­ger le baby blues.

Le mélange de l’Y­lang-Ylang et de la ber­ga­mote per­met de réduire le stress et l’an­xié­té sans subir les effets secon­daires des anxio­ly­tiques clas­siques. Le mélange est idéal pour béné­fi­cier d’une détente abso­lue tout en res­tant éveillé. Cela consti­tue une bonne solu­tion si le stress pro­vient de la prise de parole en public, entre autres. Ajou­tez les fleurs à la ber­ga­mote. Infu­sez-les pen­dant quelques minutes puis consom­mez la bois­son tout au long de la journée.

Sauge et patchouli, pour améliorer l’humeur

Le mélange de la sauge et du pat­chou­li est bien connu en aro­ma­thé­ra­pie pour com­bi­ner les pro­prié­tés de deux plantes béné­fiques pour la relaxa­tion. La sauge per­met de lut­ter contre l’an­xié­té et de cal­mer le sys­tème ner­veux en rédui­sant les ten­sions. Elle est com­po­sée de sub­stances comme la thuyone ayant une action sur les zones du cer­veau res­pon­sables de la régu­la­tion de l’hu­meur. On lui asso­cie un effet tonique, sur le plan phy­sique et men­tal ce qui favo­rise la concen­tra­tion et un sen­ti­ment de bien-être.

Le pat­chou­li a un par­fum exo­tique agréable pou­vant favo­ri­ser un état de détente com­plet. Il vous aide à contrô­ler vos émo­tions et vous empê­che­ra de subir les pen­sées désa­gréables, l’an­goisse ou la fatigue ner­veuse. Une faible quan­ti­té de pat­chou­li peut être toni­fiante pour l’or­ga­nisme. À forte dose, le pat­chou­li devient séda­tif et peut faci­li­ter l’en­dor­mis­se­ment si vous avez des insom­nies. Ces deux plantes peuvent agir en syner­gie pour amé­lio­rer l’hu­meur tout en rédui­sant le niveau de stress. Il est pos­sible d’in­fu­ser ces plantes ou de les consom­mer sous forme de poudre ou de gélules.

Géranium et eucalyptus procurent un sentiment de relaxation

Le géra­nium est une fleur bien connue qui équi­libre le sys­tème ner­veux et sou­lage la fatigue. Il lutte contre :

• l’a­gi­ta­tion,
• les peurs,
• le stress important,
• l’an­xié­té.

Le géra­nium rééqui­libre aus­si les émo­tions et vous apporte du récon­fort en cas de besoin. Il éloigne les émo­tions néga­tives et recon­centre le cer­veau sur des sen­ti­ments posi­tifs pour favo­ri­ser le calme inté­rieur. On l’u­ti­lise aus­si pour sti­mu­ler le psy­chisme et toni­fier l’or­ga­nisme lorsque la concen­tra­tion com­mence à baisser.

Comp­tez aus­si sur les pro­prié­tés rafraî­chis­santes et apai­santes de l’eu­ca­lyp­tus pour en finir avec les états d’an­goisse. Cette plante à odeur sti­mu­lante éclair­cit l’es­prit. Elle atté­nue la ner­vo­si­té, la tris­tesse, les peurs et crée une atmo­sphère relaxante autour de vous. Lors­qu’elles sont asso­ciées, ces deux plantes peuvent avoir une action anti-inflam­ma­toire et anal­gé­sique pour sou­la­ger les ten­sions cor­po­relles. Mélan­ger le géra­nium et l’eu­ca­lyp­tus avant de vous expo­ser aux situa­tions qui vous stressent d’ha­bi­tude. Vous pour­rez les affron­ter avec sérénité.

Valériane et passiflore, pour calmer l’agitation et la tension

La valé­riane est une plante riche en iri­doïdes, les valé­po­triates, et en acides ses­qui­ter­pé­niques qui régulent les troubles anxieux. Cepen­dant, les effets de la valé­riane sont consi­dé­rés comme faibles pour cer­tains. Heu­reu­se­ment, elle peut être faci­le­ment asso­ciée à d’autres pantes comme la passiflore.

La pas­si­flore se retrouve en des cen­taines d’es­pèces, dont la Pas­si­flo­ra Incar­na­ta, qui est tra­di­tion­nel­le­ment uti­li­sée pour cal­mer l’a­gi­ta­tion ner­veuse. Elle est par­ti­cu­liè­re­ment effi­cace pour sou­la­ger les mani­fes­ta­tions de l’an­xié­té et du stress. Elle est en effet riche en fla­vo­noïdes tels que les alca­loïdes aux effets cal­mants. Elle lutte contre les troubles du som­meil, les troubles ner­veux et l’hy­per­vi­gi­lance. Ses prin­cipes actifs se lient aus­si aux récep­teurs GABA du cer­veau pour favo­ri­ser la relaxa­tion sur le plan men­tal et physique.

Le mélange de pas­si­flore et de valé­riane est un puis­sant remède anti-stress qui décuple les effets des deux plantes. Ce mélange peut s’u­ti­li­ser en poudre de feuilles séchées ou en gélules natu­relles au gré de vos envies. Vous pou­vez éga­le­ment infu­ser la racine de valé­riane et les fleurs ou les feuilles de pas­si­flore pour béné­fi­cier du même effet.

Ashwagandha et mélisse, pour plus de sérénité

Lors­qu’on est stres­sé, il est pos­sible de retrou­ver sa paix inté­rieure en fai­sant un mélange égal de mélisse et d’a­sh­wa­gand­ha, deux plantes ayant une acti­vi­té séda­tive béné­fique contre le stress. La mélisse sert d’ailleurs de base pour de nom­breux pro­duits pour favo­ri­ser l’en­dor­mis­se­ment. Sa richesse en alcool ter­pé­nique et en aldé­hydes ayant des effets neu­ro­to­niques per­met de mieux vivre les situa­tions stres­santes. Elle contient éga­le­ment une grande quan­ti­té de poly­phé­nols, de fla­vo­noïdes et d’huiles essen­tielles qui calment l’esprit.

La mélisse peut être prise seule ou asso­ciée à l’a­sh­wa­gand­ha ou gin­seng indien, une plante pour­vue d’élé­ments natu­rels ayant des pro­prié­tés adap­to­gènes. Ces sub­stances peuvent alors modi­fier la réponse de l’or­ga­nisme face au stress et à l’an­xié­té. En lieu et place de l’aug­men­ta­tion des mani­fes­ta­tions de stress, l’hor­mone du stress, le cor­ti­sol, dimi­nue consi­dé­ra­ble­ment. A contra­rio, le niveau de séro­to­nine aug­mente pour régu­ler l’hu­meur. Le mélange de ces plantes res­taure la tran­quilli­té, favo­rise la relaxa­tion, chasse les pen­sées néga­tives et amé­liore la qua­li­té de sommeil.

Romarin et genévrier, pour favoriser la clarté émotionnelle

Riche en acide ros­ma­ni­rique, le roma­rin com­bi­né au gené­vrier per­met de boos­ter la san­té psy­chique et de sou­te­nir le corps lors­qu’il fait face à des épi­sodes anxieux. Le roma­rin sti­mule la cir­cu­la­tion san­guine pour favo­ri­ser la relaxa­tion et active les glandes sur­ré­nales pour évi­ter la fatigue due à l’an­xié­té. Il peut éga­le­ment réduire le taux de cor­ti­sol pour lut­ter contre le stress.

Le gené­vrier est une plante à baies éga­le­ment uti­li­sée pour ses pro­prié­tés médi­ci­nales. Il offre un arôme apai­sant qui calme l’hy­per­ac­ti­vi­té céré­brale et favo­rise la détente. Grâce à ses pro­prié­tés diu­ré­tiques, il net­toie les toxines de l’or­ga­nisme pour un sup­plé­ment de bien-être.

Les prin­cipes actifs natu­rels du gené­vrier s’a­joutent aux fla­vo­noïdes, aux huiles essen­tielles et aux tan­nins du roma­rin pour réa­li­ser un mélange anti-stress effi­cace. Imbi­bez un mou­choir d’huile essen­tielle des deux plantes et res­pi­rez pro­fon­dé­ment. Vous pou­vez éga­le­ment en ajou­ter deux gouttes cha­cune dans une cuillère de miel à prendre chaque matin.

Les mélanges natu­rels peuvent vous aider à réduire le stress et l’an­xié­té sans vous expo­ser aux effets secon­daires indé­si­rables. Avec des fleurs de CBD, la camo­mille, la sauge ou encore l’eu­ca­lyp­tus, le stress et l’an­xié­té lais­se­ront place à la séré­ni­té que vous recher­chez. Notez que les huiles essen­tielles ou cer­taines plantes peuvent cau­ser des aller­gies chez cer­taines per­sonnes. N’hé­si­tez pas à consul­ter un méde­cin pour obte­nir des conseils appro­priés, en par­ti­cu­lier si vous pre­nez des médicaments.