Le stress et l’anxiété peuvent affecter la qualité de vie. Agissant sur le bien-être physique et mental, ils proviennent des diverses pressions que subit l’être humain dans son milieu. Rythme de vie effréné, manque de sommeil, difficultés familiales, problèmes relationnels sont autant de facteurs pouvant générer des réponses physiques, mentales et émotionnelles stressantes. De nombreuses personnes recherchent des astuces naturelles pour gérer ces problèmes. Voici quelques conseils utiles pour réduire le stress et l’anxiété par des ressources naturelles.
Une infusion aux fleurs de CBD, pour diminuer le stress et l’anxiété
Le CBD ou cannabidiol est une molécule issue de la plante de chanvre. Il fait partie des nombreux cannabinoïdes que possède cette plante. Il diffère du THC ou tétrahydrocannabinol, la molécule responsable des effets psychotropes reconnus au cannabis. Les produits au CBD disponibles dans un CBD shop constituent des versions très allégées du cannabis. De nombreux pays tels que la France approuvent ce type de produits dès lors qu’ils contiennent moins de 0,2 % de THC. Ils sont alors issus de plantes à faible taux de THC comme la variété Sativa L.
Les produits au CBD sont couramment utilisés pour la récupération sportive, pour apaiser les douleurs et réduire le stress et l’anxiété. L’intérêt thérapeutique du CBD sur la santé mentale n’est pas encore confirmé. Cependant, les adeptes du CBD vantent ses propriétés anxiolytiques. Le CBD pourrait agir sur les récepteurs endocannabinoïdes de l’homme et des animaux pour modifier la réponse du cerveau face au déclencheur de stress. Il stimule la production de sérotonine et de dopamine. Ces hormones calment l’agitation cérébrale, améliorent l’humeur et offrent un effet relaxant.
Les symptômes du stress tels que le nœud à l’estomac, la sensation d’oppression thoracique ou l’irritabilité peuvent diminuer en utilisant le CBD. Un produit tel que les fleurs de CBD peut être utile pour les personnes qui souffrent de :
- stress social ou post-traumatique,
- trouble obsessionnel compulsif,
- crise d’angoisse,
- agoraphobie,
- crises de panique,
- pressions au travail…
Laissez quelques fleurs de CBD infuser dans une eau chaude pendant 10 à 15 minutes puis buvez l’infusion tout au long de la journée. Il faut noter que la réponse au CBD diffère selon les utilisateurs. Si vous souhaitez utiliser le CBD pour traiter l’anxiété, il serait judicieux d’obtenir l’avis d’un professionnel de la santé. Vous obtiendrez des conseils utiles comme le dosage idéal en fonction des spécificités de votre organisme pour de meilleurs résultats.
Lavande et camomille, des plantes connues pour leurs propriétés calmantes
Connue pour son parfum agréable, la lavande offre une senteur relaxante qui apaise le système nerveux. Elle favorise la détente, calme les nerfs, améliore la qualité de sommeil et se révèle d’une aide précieuse lorsqu’il s’agit de calmer le stress et l’anxiété. La lavande est généralement utilisée dans ce cas sous forme d’huile essentielle.
Cette huile est en effet riche en terpènes tels que le linalol et l’acétate de linalyle ayant un effet positif sur le cerveau. Vous pouvez en ajouter quelques gouttes dans un bain chaud pour vous détendre grâce à son parfum floral. Un produit à la lavande vaporisée dans la chambre à coucher ou vos espaces de vie réduira aussi le stress et l’anxiété.
Profitez des effets apaisants de la camomille, remède classique depuis des siècles pour soigner divers troubles. La camomille est une plante à large spectre d’action, souvent consommée en tisane pour améliorer l’humeur, lutter contre l’insomnie et le stress. La camomille agit également sur les troubles digestifs pouvant être augmentés par le stress. Elle peut s’associer à d’autres herbes et plantes pour agir en synergie. Il est alors possible de mélanger la lavande et la camomille pour obtenir une infusion parfaite pour booster votre bien-être. Elle peut se boire toute la journée et particulièrement la nuit.
Menthe poivrée et romarin, parfaits pour une soirée de détente
La menthe poivrée est reconnaissable à son odeur forte, ses feuilles pourvues de pétioles et les fleurs violettes qui poussent aux extrémités des branches. Utilisée depuis des siècles pour ses propriétés médicinales, la menthe poivrée peut calmer les tensions mentales et déstresser. Grâce au menthol, son principe actif, elle a des effets relaxants sur le corps. Son arôme rafraîchissant et agréable a un effet stimulant sur l’esprit.
Le romarin est également bien connu pour soulager de nombreux troubles dont le stress et l’anxiété. Il améliore la clarté mentale, stimule le système nerveux et calme l’esprit. Son arôme herbacé s’ajoute à ses propriétés toniques pour améliorer l’humeur et augmenter la concentration.
La combinaison de la menthe poivrée et du romarin est un mélange anti-stress puissant. Entre relaxation et revitalisation, les symptômes de l’anxiété s’effacent progressivement. Pour profiter de leurs bienfaits, vous pouvez faire bouillir de l’eau puis ajouter ensuite les feuilles de menthe et de romarin. Laissez infuser une dizaine de minutes puis consommez cette tisane à tout moment de la journée. Il est également possible de mélanger des huiles essentielles des deux plantes dans une huile végétale et d’en appliquer un peu sur le poignet.
Cannelle et vanille, parfaites pour se détendre après une longue journée
Très utilisées en cuisine, la cannelle et la vanille sont pourtant beaucoup plus que de simples ingrédients. Ces plantes populaires pour apaiser l’esprit peuvent avoir un effet significatif sur le système nerveux central. La cannelle est riche en vitamines B1 et C, mais aussi en minéraux comme le potassium et le phosphore. Sa composition favorise la tonification du système nerveux central. Ses composés aromatiques calment en effet les états de stress ou de nervosité.
Il en est de même pour la vanille, cette épice aromatique dont l’odeur vous apporte un sentiment de tranquillité. Elle peut réduire efficacement les symptômes des troubles anxieux, du stress ou de déprime. Selon certaines études, des personnes souffrant de claustrophobie ont remarqué une amélioration de leur état après une exposition à l’arôme de vanille.
Vous pouvez consommer la cannelle et la vanille sous forme d’infusion d’écorce ou de feuilles pour un réconfort et un apaisement instantané. Le mélange d’huiles essentielles ou de poudres est également possible. Vous pouvez également incorporer le mélange à vos préparations pour profiter des mêmes effets.
Ylang-Ylang et bergamote, une infusion pour réduire le niveau de stress
L’Ylang-Ylang est une fleur exotique d’Asie réputée pour ses propriétés anxiolytiques. Son doux parfum floral est agréable et hautement relaxant. Cette plante peut :
- réduire les tensions,
- diminuer la pression artérielle,
- réguler le rythme cardiaque,
- apaiser en cas de stress.
Grâce à des composés tels que le linalol et le géraniol, elle peut améliorer l’humeur et vous réconforter.
La bergamote fait partie des fruits les plus efficaces pour déstresser. Elle stimule la sécrétion de mélatonine, une hormone pouvant agir comme la sérotonine et réguler l’humeur. La bergamote a également une action sédative, calmante pour le système nerveux. Elle est d’ailleurs conseillée pour soulager le baby blues.
Le mélange de l’Ylang-Ylang et de la bergamote permet de réduire le stress et l’anxiété sans subir les effets secondaires des anxiolytiques classiques. Le mélange est idéal pour bénéficier d’une détente absolue tout en restant éveillé. Cela constitue une bonne solution si le stress provient de la prise de parole en public, entre autres. Ajoutez les fleurs à la bergamote. Infusez-les pendant quelques minutes puis consommez la boisson tout au long de la journée.
Sauge et patchouli, pour améliorer l’humeur
Le mélange de la sauge et du patchouli est bien connu en aromathérapie pour combiner les propriétés de deux plantes bénéfiques pour la relaxation. La sauge permet de lutter contre l’anxiété et de calmer le système nerveux en réduisant les tensions. Elle est composée de substances comme la thuyone ayant une action sur les zones du cerveau responsables de la régulation de l’humeur. On lui associe un effet tonique, sur le plan physique et mental ce qui favorise la concentration et un sentiment de bien-être.
Le patchouli a un parfum exotique agréable pouvant favoriser un état de détente complet. Il vous aide à contrôler vos émotions et vous empêchera de subir les pensées désagréables, l’angoisse ou la fatigue nerveuse. Une faible quantité de patchouli peut être tonifiante pour l’organisme. À forte dose, le patchouli devient sédatif et peut faciliter l’endormissement si vous avez des insomnies. Ces deux plantes peuvent agir en synergie pour améliorer l’humeur tout en réduisant le niveau de stress. Il est possible d’infuser ces plantes ou de les consommer sous forme de poudre ou de gélules.
Géranium et eucalyptus procurent un sentiment de relaxation
Le géranium est une fleur bien connue qui équilibre le système nerveux et soulage la fatigue. Il lutte contre :
- l’agitation,
- les peurs,
- le stress important,
- l’anxiété.
Le géranium rééquilibre aussi les émotions et vous apporte du réconfort en cas de besoin. Il éloigne les émotions négatives et reconcentre le cerveau sur des sentiments positifs pour favoriser le calme intérieur. On l’utilise aussi pour stimuler le psychisme et tonifier l’organisme lorsque la concentration commence à baisser.
Comptez aussi sur les propriétés rafraîchissantes et apaisantes de l’eucalyptus pour en finir avec les états d’angoisse. Cette plante à odeur stimulante éclaircit l’esprit. Elle atténue la nervosité, la tristesse, les peurs et crée une atmosphère relaxante autour de vous. Lorsqu’elles sont associées, ces deux plantes peuvent avoir une action anti-inflammatoire et analgésique pour soulager les tensions corporelles. Mélanger le géranium et l’eucalyptus avant de vous exposer aux situations qui vous stressent d’habitude. Vous pourrez les affronter avec sérénité.
Valériane et passiflore, pour calmer l’agitation et la tension
La valériane est une plante riche en iridoïdes, les valépotriates, et en acides sesquiterpéniques qui régulent les troubles anxieux. Cependant, les effets de la valériane sont considérés comme faibles pour certains. Heureusement, elle peut être facilement associée à d’autres pantes comme la passiflore.
La passiflore se retrouve en des centaines d’espèces, dont la Passiflora Incarnata, qui est traditionnellement utilisée pour calmer l’agitation nerveuse. Elle est particulièrement efficace pour soulager les manifestations de l’anxiété et du stress. Elle est en effet riche en flavonoïdes tels que les alcaloïdes aux effets calmants. Elle lutte contre les troubles du sommeil, les troubles nerveux et l’hypervigilance. Ses principes actifs se lient aussi aux récepteurs GABA du cerveau pour favoriser la relaxation sur le plan mental et physique.
Le mélange de passiflore et de valériane est un puissant remède anti-stress qui décuple les effets des deux plantes. Ce mélange peut s’utiliser en poudre de feuilles séchées ou en gélules naturelles au gré de vos envies. Vous pouvez également infuser la racine de valériane et les fleurs ou les feuilles de passiflore pour bénéficier du même effet.
Ashwagandha et mélisse, pour plus de sérénité
Lorsqu’on est stressé, il est possible de retrouver sa paix intérieure en faisant un mélange égal de mélisse et d’ashwagandha, deux plantes ayant une activité sédative bénéfique contre le stress. La mélisse sert d’ailleurs de base pour de nombreux produits pour favoriser l’endormissement. Sa richesse en alcool terpénique et en aldéhydes ayant des effets neurotoniques permet de mieux vivre les situations stressantes. Elle contient également une grande quantité de polyphénols, de flavonoïdes et d’huiles essentielles qui calment l’esprit.
La mélisse peut être prise seule ou associée à l’ashwagandha ou ginseng indien, une plante pourvue d’éléments naturels ayant des propriétés adaptogènes. Ces substances peuvent alors modifier la réponse de l’organisme face au stress et à l’anxiété. En lieu et place de l’augmentation des manifestations de stress, l’hormone du stress, le cortisol, diminue considérablement. A contrario, le niveau de sérotonine augmente pour réguler l’humeur. Le mélange de ces plantes restaure la tranquillité, favorise la relaxation, chasse les pensées négatives et améliore la qualité de sommeil.
Romarin et genévrier, pour favoriser la clarté émotionnelle
Riche en acide rosmanirique, le romarin combiné au genévrier permet de booster la santé psychique et de soutenir le corps lorsqu’il fait face à des épisodes anxieux. Le romarin stimule la circulation sanguine pour favoriser la relaxation et active les glandes surrénales pour éviter la fatigue due à l’anxiété. Il peut également réduire le taux de cortisol pour lutter contre le stress.
Le genévrier est une plante à baies également utilisée pour ses propriétés médicinales. Il offre un arôme apaisant qui calme l’hyperactivité cérébrale et favorise la détente. Grâce à ses propriétés diurétiques, il nettoie les toxines de l’organisme pour un supplément de bien-être.
Les principes actifs naturels du genévrier s’ajoutent aux flavonoïdes, aux huiles essentielles et aux tannins du romarin pour réaliser un mélange anti-stress efficace. Imbibez un mouchoir d’huile essentielle des deux plantes et respirez profondément. Vous pouvez également en ajouter deux gouttes chacune dans une cuillère de miel à prendre chaque matin.
Les mélanges naturels peuvent vous aider à réduire le stress et l’anxiété sans vous exposer aux effets secondaires indésirables. Avec des fleurs de CBD, la camomille, la sauge ou encore l’eucalyptus, le stress et l’anxiété laisseront place à la sérénité que vous recherchez. Notez que les huiles essentielles ou certaines plantes peuvent causer des allergies chez certaines personnes. N’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir des conseils appropriés, en particulier si vous prenez des médicaments.
