Le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) et le stress partagent une interdépendance qui mérite une attention particulière. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, cette relation ne se résume pas à une simple relation de cause et effet. Elle implique plutôt une interaction entre déséquilibres hormonaux, symptômes physiques et souffrance émotionnelle. Comment alors les personnes souffrant de SOPK peuvent-elles gérer efficacement leur stress ? Et quel rôle les compléments alimentaires peuvent-ils jouer dans ce contexte ?
Quels sont les symptômes du SOPK ?
Il faut tout d’abord souligner que les manifestations du SOPK sont variées. Parmi les plus fréquentes, on peut citer :
- Des signes montrant un fort taux de testostérone ou d’autres hormones masculines ;
- Des menstruations irrégulières (espacées de plus de 35 jours) ou absentes ;
- Des ovaires dystrophiques observés lors d’une échographie pelvienne ;
- Des cycles parfois réguliers, mais sans ovulation.
Il existe également d’autres symptômes tels que le taux d’insuline élevé qui, dans la plupart des cas, indique une résistance à l’insuline. Cela se remarque, faut-il le préciser, chez 60% des femmes atteintes de SOPK. Outre ces signes, le SOPK peut aussi se manifester par :
- Une prise de poids ou des difficultés liées à la perte du poids ;
- Des troubles liés à l’humeur ;
- Des difficultés à concevoir ;
- Une baisse de la libido.
Quel est lien entre le stress et le SOPK ?
De nombreux auteurs se sont intéressés au rôle que joue le stress dans le SOPK. C’est le cas de Marschalek ML, Marculescu R, Schneeberger C, Marschalek J, Dewailly D, Ott J. dont les recherches ont porté sur un cas-témoins sur les marqueurs de stress chez les femmes avec un poids normal ou en surpoids atteintes du syndrome des ovaires polykystiques et chez les témoins.
Selon cette étude, il existe un lien bidirectionnel entre le SOPK et le stress. En effet, les symptômes et les complications du SOPK peuvent engendrer un grand stress. À son tour, celui-ci peut aggraver les symptômes du SOPK. Cela crée une boucle auto-entretenue, où les symptômes du SOPK augmentent le stress, et ce stress, à son tour, intensifie les symptômes.
Notons que les manifestations physiques du SOPK, telles que la prise de poids, impactent d’une manière ou d’une autre l’estime de soi ainsi que l’image corporelle. Sans doute, cela augmente le stress perçu. De plus, le fardeau émotionnel constant lié à la gestion du SOPK constitue une source majeure de stress.
Par ailleurs, les hormones de stress, notamment le cortisol, accentuent l’interaction entre le SOPK et le stress. Ainsi, un stress chronique peut provoquer une surproduction de cortisol qui, pourtant, joue un grand rôle dans l’équilibre métabolique.
Comment les symptômes du SOPK sont-ils aggravés par le stress ?
Bien que le lien précis entre le SOPK et le stress ne soit pas entièrement élucidé, l’effet aggravant du stress sur les symptômes du SOPK est clairement reconnu. Cela est lié à deux facteurs. Il s’agit de l’effet des hormones de stress sur le corps et la charge émotionnelle relative à la gestion du SOPK.
En réalité, la production de cortisol, appelé « l’hormone du stress », en réponse au stress, joue un rôle non négligeable. Lorsqu’elle est produite en excès, cette hormone perturbe la régulation de l’insuline. Elle peut ainsi mener à une résistance à l’insuline exacerbée, ce qui constitue un symptôme prédominant du SOPK. En conséquence, le cortisol induit un stress métabolique qui peut intensifier divers symptômes du SOPK tels que :
- L’acné ;
- L’obésité ;
- L’hirsutisme ;
- Les troubles mentaux.
Par ailleurs, il est également important de considérer l’impact émotionnel du SOPK. En effet, les défis physiques associés, tels que les fluctuations de poids et les problèmes dermatologiques, peuvent sérieusement affecter la santé mentale et la qualité de vie. Ce fardeau émotionnel peut perpétuer un cycle de stress qui s’auto-alimente.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour réduire le stress dû au SOPK ?
Parmi les compléments alimentaires spécifiques au SOPK, certains sont particulièrement reconnus pour leurs bienfaits. Il s’agit notamment de ceux contenant de l’inositol, de la vitamine D et du magnésium.
Les compléments alimentaires contenant de l’inositol
Les compléments alimentaires pourvus en inositol, notamment en myo-inositol, favorisent un meilleur équilibre hormonal et optimisent la qualité des ovocytes chez les femmes atteintes de SOPK.
Il faut noter que différents types d’inositol existent. Cependant, les femmes souffrant de SOPK ont souvent des ratios d’inositol anormaux au niveau de leurs ovaires. Cela agit considérablement sur la signalisation hormonale.
De ce fait, la prise de compléments à base de myo-inositol peut être utile dans la restauration de cet équilibre. Elle peut également améliorer la qualité des ovocytes, ce qui accroît par conséquent les probabilités de conception.
Parmi les nombreux avantages de ces compléments, on peut donc avoir :
- La normalisation des niveaux d’insuline ;
- L’amélioration de l’ovulation et la normalisation des cycles menstruels ;
- L’amélioration de la qualité des ovules avant les traitements de fertilité ;
- La réduction du risque de diabète gestationnel et l’atténuation de sa gravité si diagnostiqué ;
- L’amélioration des paramètres métaboliques, dont les niveaux d’insuline et de testostérone ;
- L’équilibrage des hormones comme l’œstrogène, la progestérone et la testostérone.
Comme autre avantage, on a l’amélioration des indicateurs cardiovasculaires tels que le cholestérol, le glucose et la pression artérielle. À cela s’ajoutent la possibilité de perdre du poids et l’augmentation de la sensibilité des cellules à l’insuline.
Par ailleurs, la dose recommandée d’inositol est de 2 grammes par jour. Dans la plupart des cas, elle est vendue sous forme de poudre que vous devez dissoudre dans l’eau et consommer régulièrement durant la journée.
La Vitamine D
L’importance de la vitamine D pour la santé générale est de plus en plus reconnue par la communauté scientifique. Cette vitamine joue un rôle important dans le développement d’une ossature robuste et améliore la défense de l’organisme contre les infections respiratoires et les rhumes.
La vitamine D est également impliquée dans plusieurs fonctions corporelles, et son déficit est lié à des pathologies sévères telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète. De plus, la vitamine D pourrait être bénéfique dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques.
Il faut noter que plusieurs femmes souffrant de SOPK, environ 67% à 85%, présentent une carence en vitamine D. Cela signifie qu’elles n’atteignent pas les niveaux recommandés de cette vitamine dans leur organisme.
Pourtant, des recherches indiquent que la vitamine D pourrait contrer la résistance à l’insuline. En améliorant la sensibilité à l’insuline, elle peut ainsi réduire le stress métabolique, ce qui contribue à un mieux-être global. Enfin, la vitamine D peut diminuer la pression artérielle chez les femmes souffrant de SOPK qui consomment un supplément de vitamine D associé au calcium.
Le magnésium
Les femmes souffrant de SOPK sont presque vingt fois plus susceptibles de présenter une carence en magnésium. Ce déficit est également courant chez les individus avec un diabète de type 2 ou un syndrome métabolique.
Le magnésium offre tout de même de multiples bénéfices pour les femmes avec SOPK, notamment dans la réduction de l’inflammation. En effet, une recherche a impliqué des femmes avec SOPK qui prenaient soit 250 mg d’oxyde de magnésium et 220 mg de sulfate de zinc (50 mg), soit un placebo deux fois par jour durant 12 semaines.
Celles ayant reçu le traitement magnésium-zinc ont témoigné d’une baisse des marqueurs inflammatoires, avec une réduction du niveau de hs-CRP et une amélioration de leur capacité antioxydante globale.
Étant donné que le SOPK est associé à une inflammation chronique de bas grade, qui peut exacerber les sensations de stress, la prise de la vitamine D peut être utile. Celle-ci possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire cet effet inflammatoire. Cela peut contribuer ainsi à un meilleur état émotionnel.
En outre, le magnésium est aussi bénéfique dans le processus de transport du glucose dans les cellules pour y être converti en énergie. Il aide à réguler la fonction et le transport de l’insuline, qui sert à faciliter l’entrée du glucose dans les cellules.
Cela va sans dire qu’une carence en magnésium peut donc empêcher le glucose d’entrer efficacement dans les cellules, menant à la fatigue et au stress. Il est alors important de maintenir des niveaux adéquats de magnésium pour améliorer la résistance à l’insuline et réduire le stress.
Quelles sont les approches alternatives pour la maîtrise du stress ?
Parmi les solutions alternatives pour maîtriser le stress lorsqu’on est atteint du SOPK figure la Thérapie Comportementale. Cette technique se concentre sur l’identification et la modification des pensées négatives afin de cultiver une réponse plus saine face aux situations stressantes. L’objectif est de remplacer les pensées destructrices par des réflexions plus constructives.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une autre méthode pour gérer le stress lié au SOPK. Cette approche est utile pour les personnes qui gèrent des conditions chroniques. « Elle met l’accent sur l’importance de reconnaître et d’accepter le stress tel qu’il se présente.
Par l’adoption de la flexibilité psychologique, l’ACT aide les individus à accueillir leurs pensées et émotions fluctuantes sans se laisser submerger, tout en se motivant à effectuer des changements positifs lorsque nécessaire.
Enfin, l’exercice joue un rôle important dans le contrôle du stress associé au SOPK. Par exemple, des activités comme le Pilates, le yoga doux ou les promenades prolongées en nature peuvent être des moyens efficaces de gestion pour cette condition.
